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SUMMARY:Bildungsurlaub: Yoga – Widerstandsfähigkeit durch Selbstwirksamkeit
DESCRIPTION:Yoga ist eine ganzheitliche Praxis mit Ursprung in der indischen Tradition und verbindet körperliche Übungen (Asanas)\, Atemtechniken (Pranayama) sowie Achtsamkeit und Meditation. Durch das Zusammenspiel von Bewegung\, Atmung und mentaler Ausrichtung wird die Körperwahrnehmung geschult und ein bewusster Umgang mit körperlichen und psychischen Belastungen gefördert.\nIm Mittelpunkt dieses Bildungsurlaubs steht die Stärkung der individuellen Selbstwirksamkeit als wichtige Grundlage für den konstruktiven Umgang mit beruflichen Anforderungen und Stresssituationen. Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung\, durch eigenes Handeln Einfluss auf das eigene Erleben und Verhalten nehmen zu können. Diese Fähigkeit trägt wesentlich zur Entwicklung persönlicher Widerstandsfähigkeit (Resilienz) bei. Die Teilnehmenden erlernen grundlegende Yogaübungen (Asanas) sowie Methoden zur bewussten Regulation von Atmung\, Aufmerksamkeit und Körperhaltung. Durch die praktische Erfahrung wird erlebbar\, wie durch eigene Aktivität körperliche Entspannung\, mentale Klarheit und innere Stabilität gefördert werden können. Dieses direkte Erfahren von Einflussmöglichkeiten stärkt das Vertrauen in eigene Ressourcen. \nVoraussetzung für die Teilnahme \nkeine \n\nSeminarleitung\n \nMarlene Strohmayer \nSeit 2023: selbstständig als Yoga-Lehrerin & systemische Coach​​​ \n2025: 300h Yogalehrerinnen Ausbildung\, Now Yoga Academy\, Yoga-Alliance zertifiziert​​ \n2024: Ausbildung zur Mountainbike-Fahrtechnik-Trainerin\, BICP zertifiziert ​ \n2024: Ausbildung zur systemischen Coach\, Institut für angewandte Psychologie\, Prof. Dr. Manuel Tusch\, Deutscher Coaching Verband zertifiziert​ \n2023: 200h Yogalehrerinnen Ausbildung\, Now Yoga Academy\, Yoga-Alliance zertifiziert etc.​ \n\nSeminargebühr und Anmeldung\nSeminargebühr: 305\,50 \nAnmeldung bei: Susan Minge // Tel: +496128927739 // minge@vhs-rtk.de \n\nAnmeldung und Preise für Unterkunft & Verpflegung\nBitte aktiviere JavaScript in deinem Browser\, um dieses Formular fertigzustellen.Hast du dich bereits beim Veranstalter angemeldet? *JaNeinIch bin einverstanden *Ja\, meine Kontaktdaten dürfen an den Veranstalter weitergegeben werden.Auswahl deines Aufenthaltes *EinzelzimmerDoppelzimmerMehrbettzimmerTagesgast mit VerpflegungWelches Einzelzimmer möchtest du?  *Comfort +: 686 EUR - Zimmer mit eigenem Bad und 140er BettComfort: 646 EUR  - Zimmer mit eigenem BadStandard: 606 EUR  - Zimmer mit geteiltem Bad(Preis für gesamte Zeit pro Person inkl. Verpflegung)Welches Doppelzimmer möchstes du?  *Deluxe: 646 EUR p.P. - Doppelbelegung großes Zimmer mit eigenem BadStandard: 566 EUR p.P. - Doppelbelegung im Zimmer mit geteiltes Bad(Preis für gesamte Zeit pro Person inkl. Verpflegung)Ich möchte ein Mehrbettzimmer buchen *Comfort: 506 EUR - max. 4 Bettzimmer mit eigenem Bad (Preis für gesamte Zeit pro Person inkl. Verpflegung)Schlafsaal/Zelt/WoMo? *Schlafsaal - Kissen & Schlafsack mitbringen: 426 EURZeltplatz: 426 EUR  (alles selbst mitbringen)Stellplatz: 426 EUR (Preis für gesamte Zeit pro Person inkl. Verpflegung)Welche Tagesgast-Variante möchtest wählen?  *386 EUR inkl. Frühstück-\, Mittag- und Abendbuffet282 EUR inkl. Mittag- und Abendbuffet236 EUR inkl. Mittagbuffet(Preis für die gesamte Zeit pro Person)Dein alternativer Zimmerwunsch *Bitte unbedingt angeben!Einzelzimmer Standard: 606 EUR pro Person - Zimmer mit geteilt. BadComfort: 646 EUR  - Zimmer mit eigenem BadComfort +: 686 EUR - Zimmer mit eigenem Bad und 140er BettDoppelzimmer Standard: 566 EUR pro Person - Doppelbelegung mit geteilt. BadMehrbettzimmer Comfort: 506 EUR pro Person - 4 Bettzimmer mit eigen. BadZelt-/Stellplatz: 436 EUR p.P.- Kissen & Schlafsack mitbringen*Unsere Zimmer sind teilweise sehr schnell ausgebucht. Gib hier bitte eine Alternative an\, falls dein erster Zimmerwunsch schon belegt ist.Nachricht ans TeamIch habe eine persönliche Nachricht ans TeamMeine Nachricht ans Team *Vorname *Nachname *Vor- und Nachname deines Partners *Möchtest du mit einer bestimmten Person ins Doppelzimmer? *Straße und Hausnummer *Hausnummer *PLZ *Ort *TelefonnummerE-Mail *AGB *Ich bestätige die Teilnahme- & Stornobedingungen des Seminars wie o.a.  sowie die AGB des Seminarhauses.Datenschutzbestimmungen *Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen und stimme zu.MessageBuchungsanfrage abschicken
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SUMMARY:Bildungsurlaub: Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn mit Catherine Hanek
DESCRIPTION:In einer Welt\, die ständig in Bewegung ist\, fällt es vielen Menschen schwer\, wirklich anzukommen. Die Anforderungen des Alltags\, beruflicher Druck und die ständige Erreichbarkeit lassen kaum Raum für Pausen. Schnell verliert man das Gefühl\, bewusst im eigenen Leben zu stehen\, und stattdessen rennt man von einer Verpflichtung zur nächsten. Das kann auf Dauer erschöpfen\, reizbar machen oder sogar gesundheitliche Folgen haben. Doch Stress muss nicht das letzte Wort haben. Mit bewusstem Innehalten und einfachen Achtsamkeitsübungen lassen sich alte Muster durchbrechen. Wir lernen\, wieder präsent zu sein\, unsere Energiereserven aufzufüllen und belastende Situationen anders wahrzunehmen. Herausforderungen werden nicht mehr als unüberwindbare Hürden erlebt\, sondern als Impulse\, die Orientierung und Wachstum ermöglichen. \nSo entsteht die Möglichkeit\, das eigene Leben wieder aktiv zu gestalten – mit mehr Ruhe\, Klarheit und einer inneren Stärke\, die selbst in hektischen Zeiten trägt. Achtsamkeit bietet nicht nur Werkzeuge zur Stressbewältigung\, sondern öffnet Räume\, in denen wir uns selbst neu begegnen\, Kraft schöpfen und unser Leben bewusster genießen können. \nMBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein weltweit anerkanntes\, wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining\, das für jede*n erlernbar ist. Das Training wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und hat seitdem Millionen Menschen weltweit begleitet. MBSR verbindet die zeitlose Weisheit von Achtsamkeit und Meditation mit Erkenntnissen aus Stressforschung\, Psychologie und Neurologie. \nZahlreiche Studien belegen die positiven Effekte von MBSR. Teilnehmende berichten unter anderem von: \n\nMehr Klarheit und Fokus im Alltag\nBesseren Strategien zur Stressbewältigung und gesteigerter innerer Widerstandskraft\nReduzierung körperlicher und psychischer Belastungen\nMehr Selbstvertrauen und innerer Akzeptanz\nTiefem Selbstverständnis und stärkeren Fähigkeiten zur Selbstfürsorge\nWieder in Verbindung mit sich selbst kommen\nNeue Perspektiven erkennen und Handlungsmöglichkeiten erweitern\n\nMBSR bietet weit mehr als reines Entspannungstraining: Im Bildungsurlaub lernen Sie die Methoden des Programms kennen\, reflektieren deren Wirkung und entwickeln Strategien\, um Stress gelassener zu begegnen\, bewusster zu leben und Alltag sowie Beruf nachhaltig stressfreier und selbstbestimmter zu gestalten. \nSeminarinhalte \n\nEinführung in Achtsamkeit: Wie Wahrnehmung entsteht\, welche Rolle Bewertungen spielen\, welche stressverstärkenden Gedankenmuster uns beeinflussen und was wir daraus für den Berufsalltag lernen können\nPraxis der zentralen MBSR-Übungen: Bodyscan\, achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (Yoga) und verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation\nReflexion & Transfer: Erforschung der in den Übungen gewonnenen Erfahrungen und Methoden zur Übertragung in den beruflichen Alltag\nAchtsamkeit im Umgang mit Stress: Erkennen eigener Stressreaktionen und Kultivieren eines bewussteren Antwortverhaltens\nAchtsamkeit in der Kommunikation: Präsentes Zuhören und Sprechen\, Umgang mit herausfordernden Gesprächssituationen\nSelbstfürsorge & Resilienz: Aufbau stabilisierender Routinen und freundlicherer Umgang mit sich selbst\nAchtsamkeitstag: Ein längerer Übungszeitraum zur Vertiefung der Praxis\n\nVorerfahrung in Achtsamkeit\, Meditation oder Yoga sind nicht notwendig. \nZiel/Nutzen der MBSR-Bildungswoche \nEine MBSR-Intensivwoche bietet Ihnen die Möglichkeit\, abseits des beruflichen Alltags zentrale Kompetenzen für einen gesundheitsförderlichen\, achtsamen und klaren Umgang mit beruflichen Herausforderungen zu entwickeln. Der Fokus liegt dabei auf der praktischen Anwendung achtsamkeitsbasierter Methoden im Arbeitskontext – immer mit Blick auf Ihre individuelle berufliche Realität. \nIm Verlauf der Woche lernen Sie\, Stressauslöser und Stressverstärker im beruflichen Alltag frühzeitig zu erkennen und bewusster darauf zu reagieren. Auf dieser Grundlage entwickeln Sie Handlungsalternativen\, die Ihnen helfen\, herausfordernde Situationen konstruktiv zu gestalten. Gleichzeitig stärken Sie Ihre inneren Ressourcen und üben einen hilfreichen\, stabilisierenden Umgang mit schwierigen Gefühlen ein. Das Training fördert Ihre Selbstwahrnehmung\, Selbstregulation und Resilienz. Dadurch gewinnen Sie an innerer Ruhe und Klarheit und bleiben auch in Drucksituationen handlungsfähig. Viele Teilnehmende berichten im Anschluss von einer wertschätzenderen Haltung sich selbst und anderen gegenüber. \nDiese Entwicklungen tragen häufig zu einer erhöhten Arbeitszufriedenheit sowie zu einer spürbaren Verbesserung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens bei. \nIm Anschluss erhalten sie Audioanleitungen zu den grundlegenden MBSR-Übungen\, sowie ausführliche Seminarunterlagen\, um Ihre persönliche Praxis nach dem Bildungsurlaub weiterzuführen und nachhaltig zu vertiefen. \nMethoden \nEine Mischung verschiedenster Methoden wird in diesem Seminar verwendet: Impulsvorträge zur Wissensvermittlung\, Inquiery\, Reflexionsübungen (alleine\, in Kleingruppen oder im Plenum)\, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen (Body Scan\, Sitzmeditation\, Gehmeditation oder achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung) sowie ein Achtsamkeitstag in Stille. \n\n\nAnerkannt als Bildungsurlaub bzw. anerkannter Bildungsträger für Bildungsurlaub/Bildungszeit in: Baden-Württemberg\, Hamburg\, Nordrhein-Westfalen\, Saarland \nAnerkennung möglich in: Berlin\, Brandenburg\, Bremen\, Hessen\, Niedersachsen\, Rheinland-Pfalz\, Sachsen-Anhalt\, Schleswig-Holstein\, Thüringen \n\n\n\nSeminarleiter:\n \nCatherine Hanek\nCatherine Hanek ist MBSR-Lehrerin und Wegbegleiterin für Menschen\, die sich nach mehr innerer Ruhe\, Klarheit und Verbundenheit in ihrem Leben sehnen.\nViele Jahre hat sie in verantwortungsvollen Positionen internationaler Unternehmen gearbeitet. Sie kennt die hohe Taktung moderner Arbeitswelten\, den Erfolgsdruck und die Momente\, in denen man sich selbst aus den Augen verlieren kann. Genau diese Erfahrungen haben ihr gezeigt\, was wirklich stärkt: bewusste Präsenz\, liebevolle Selbstfürsorge und die Fähigkeit\, auch in stürmischen Zeiten aus einer inneren Kraftquelle zu schöpfen.\nIn ihren Bildungsurlauben verbindet sie wissenschaftlich fundierte Achtsamkeitspraxis mit einer warmen\, klaren und authentischen Haltung. Sie öffnet Räume\, in denen Menschen zur Ruhe kommen\, neue Perspektiven gewinnen und wieder in Kontakt mit ihrer eigenen Lebendigkeit treten können. Räume\, in denen Wachstum entsteht. \n\nWeitere Informationen und Anmeldung\nSeminargebühr:  1.025€ \, Firma 1.225€ inkl. Ü/VP | Zuschläge auf Anfrage \nAnmeldung bei: Lohmarer Institut // +49 (0)2246-302999-10 // evinfo@lohmarer-institut.com
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